Exercicio para montar a cabalo

Mentres o montar é un gran exercicio en si mesmo, tamén axuda a complementar ese exercicio. Vai sentirse mellor, e fará o traballo do seu cabalo máis doado.

Por que é un cabaleiro mellor para un cabalo? Compare a posesión dun neno pequeno que está durmindo cando estea acordado e sentado nos brazos. As posibilidades son que o neno durmese sentirase como un saco de patacas e, ao estar acordado, sentirase como se pese menos porque se mantén.

Un piloto que estea en forma e tonificado sentirá máis lixeiro ao regreso do cabalo en comparación cun piloto do mesmo peso que está máis descuidado na sela.

A mala postura, os desequilibrios musculares e a falta xeral de aptitude poden facer que o paseo sexa menos agradable e pode levar menos tempo na sela. Non ser capaz de usar certos músculos correctamente fará que o cuing e o control do seu cabalo sexa máis difícil. Tamén pode afectar o camiño do seu cabalo e a solidez das súas costas por non ser axeitado e desequilibrado.

Se só sae a andar de cando en vez ou a limpeza dos celeiros importantes os fins de semana, estar cómodo pode axudar a evitar o síndrome do guerreiro de fin de semana: dor e dores de usar músculos que non están afeitos ao traballo que de súpeto lles pediron.

Lembre-se de comezar lento ao comezar calquera exercicio, incluíndo a equitación, e se tivo feridas ou problemas de saúde para falar primeiro co seu médico.

Cardio

Se estás fóra da pista, no anel do espectáculo ou a limpeza do establo podes aumentar a resistencia mediante o fortalecemento do músculo cardíaco.

Mesmo un programa de 13 minutos tres veces por semana pode axudar a aumentar a súa aptitude cardiovascular.

É bo saber se está traballando o suficiente para ser un beneficio. Os pilotos e os ciclistas de longa distancia realizan un seguimento acelerado da frecuencia cardíaca dos seus cabalos, polo que saben que non están a traballar demasiado. Podemos facer o mesmo por nós mesmos.

Vexa como atopar a súa frecuencia metabólica.

A corda de salto é unha forma moi boa de obter un adestramento cardiovascular, aínda que non poidas chegar ao ximnasio. Ademais, pode facelo sentir como un neno nuevamente: exercicio cardiovascular: salto ao teu camiño a un gran adestramento cardiovascular de Hugo Rivera, o teu guía de musculación.

Aprende o que fai un cardio de adestramento, de Marguerite Ogle, guía a Pilates.

Estirar

Hai moito tempo pensamos que estirar antes de calquera exercicio era unha boa idea para quentar os nosos músculos e evitar cepas. Ao parecer, isto non é así, como se explica no estiramiento: o que mostra a investigación de Elizabeth Quinn, guía de medicina deportiva.

Pero iso non significa que estirar non debe ser parte do seu plan de exercicios en xeral. Só tes que aprender How Stretch Out Properly de Jonathan Cluett, MD, guía de Ortopedia.

A dor lumbar afecta a moitos de nós e unha volta suave é esencial para cuing seu cabalo e estar co movemento. Exercicios de estiramento para a súa volta de Laura Inverarity, DO, guía para a Terapia Física ofrece estiramentos efectivos seguros.

Camiñar ou montar, que non quererían parecer máis fino? Loosen Up - Look Thinner - Walk Better de Wendy Bumgardner, guía de Walking identifica algúns problemas de postura común e ofrece solucións para axudarche a estar parado ou sentarse correctamente e afrouxar músculos ríxidos.

Fortaleza

Ademais de estirar e fortalecer os músculos, as bolas de exercicios poden axudar a mellorar o seu sentido do equilibrio, un aspecto importante de montar. Podes mercar bolas de exercicio barato, pero pode ser máis feliz con un comprado a través dun terapeuta deportivo, que é de tamaño para a súa perna.

O adestramento de forza é moi importante, especialmente a medida que envelhecemos. Pase algún tempo levantando os pesos e notarás os beneficios: levantanse silletas e bolsas de gran, e as pezuñas de limpeza fanse máis fáciles.

Aquí tes un programa que sinxela e que non require moito equipo.
O único programa que pode necesitar de Paul Rogers, a súa guía para o exercicio de peso.

Outras opcións de exercicio

Aquí tes opcións de exercicio que quizais non pensades que podería beneficiar a túa equitación.

• Pilates: o blog de Pilates de Marguerite Ogle discute programas específicos para os ecuestres.

• Ioga: o ioga pode ser tan extenuante ou amable como sexa necesario. Podes atopar ioga en clínicas de cabalo na túa zona.
• Tai Chi: Tai Chi non só beneficia a forza e flexibilidade do corpo, senón tamén a mente, xa que o foco necesario para facer os conxuntos convértese nunha mediación en movemento. Se pensas competir aprendendo a concentrarse é fundamental.
• Artes marciais: artes marciais desenvolven equilibrio, foco, forza, conciencia corporal e agilidad. Todas estas cousas son esenciais para montar.